{"id":1737,"date":"2021-04-29T23:03:40","date_gmt":"2021-04-30T04:03:40","guid":{"rendered":"http:\/\/fundacionpaulacristina.org\/?p=1121"},"modified":"2024-02-09T13:31:06","modified_gmt":"2024-02-09T12:31:06","slug":"como-gestionar-tus-emociones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fundacionpaulacristina.org\/en\/como-gestionar-tus-emociones\/","title":{"rendered":"How to manage your emotions?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center;\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-2069\" src=\"https:\/\/fundacionpaulacristina.org\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/gestionar-emociones-Blog-Paula-Cristina-1024x512.png\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"300\" \/><\/p>\n<p>La capacidad de experimentar y expresar emociones\u00a0es m\u00e1s importante de lo que imaginas<\/p>\n<p>Como respuesta sentida a una situaci\u00f3n dada, las emociones juegan un papel clave en sus reacciones.\u00a0Cuando est\u00e1s en sinton\u00eda con ellos, tienes acceso a conocimientos importantes que te ayudan con:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Toma de decisiones<\/li>\n<li>\u00e9xito de la relaci\u00f3n<\/li>\n<li>interacciones del d\u00eda a d\u00eda<\/li>\n<li>autocuidado<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Si bien las emociones pueden tener un papel \u00fatil en su vida diaria, pueden afectar su salud emocional y sus relaciones interpersonales cuando comienzan a sentirse fuera de control. Vichi Botnick terapeuta en Tarzana, California, explica que\u00a0<em>cualquier<\/em>\u00a0emoci\u00f3n, incluso j\u00fabilo, alegr\u00eda u otras que normalmente considerar\u00eda positivas, puede intensificarse hasta un punto en el que se vuelve dif\u00edcil de controlar.<\/p>\n<p>Sin embargo, con un poco de pr\u00e1ctica, puedes recuperar las riendas. Dos estudios de 2010 \u00a0sugieren que tener buenas habilidades de regulaci\u00f3n emocional est\u00e1 relacionado con el bienestar.\u00a0Adem\u00e1s, el segundo encontr\u00f3 un v\u00ednculo potencial entre estas habilidades y el \u00e9xito financiero, por lo que trabajar un poco en ese frente puede, literalmente, dar sus frutos.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed hay algunos consejos para comenzar.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Observa el impacto de tus emociones.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Las emociones intensas no son del todo malas.<\/p>\n<p>\u201cLas emociones hacen que nuestras vidas sean emocionantes, \u00fanicas y vibrantes\u201d, dice Botnick.\u00a0&#8220;Los sentimientos fuertes pueden significar que aceptamos la vida por completo, que no reprimimos nuestras reacciones naturales&#8221;.<\/p>\n<p>Es perfectamente normal experimentar algo de abrumador emocional en ocasiones: cuando sucede algo maravilloso, cuando sucede algo terrible, cuando siente que se ha perdido.<\/p>\n<p>Entonces, \u00bfc\u00f3mo se sabe cuando hay un problema?<\/p>\n<p>Las emociones que regularmente se salen de control pueden llevar a:<\/p>\n<ul>\n<li>conflicto de relaci\u00f3n o amistad<\/li>\n<li>dificultad para relacionarse con los dem\u00e1s<\/li>\n<li>problemas en el trabajo o la escuela<\/li>\n<li>una necesidad de consumir sustancias para ayudar a controlar sus emociones<\/li>\n<li>arrebatos f\u00edsicos o emocionales<\/li>\n<\/ul>\n<p>Encuentre algo de tiempo para hacer un balance de\u00a0<em>c\u00f3mo<\/em>\u00a0sus emociones incontroladas est\u00e1n afectando su vida diaria.\u00a0Esto facilitar\u00e1 la identificaci\u00f3n de las \u00e1reas problem\u00e1ticas (y el seguimiento de su \u00e9xito).<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><strong> Apunta a la regulaci\u00f3n, no a la represi\u00f3n<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>No puedes controlar tus emociones con un dial (\u00a1si fuera as\u00ed de f\u00e1cil!).\u00a0Pero imagina, por un momento, que\u00a0<em>podr\u00edas<\/em>\u00a0manejar las emociones de esta manera.<\/p>\n<p>No querr\u00e1s dejarlos funcionando al m\u00e1ximo todo el tiempo.\u00a0Tampoco querr\u00e1 apagarlos por completo.<\/p>\n<p>Cuando reprimes o reprimes las emociones, te est\u00e1s impidiendo experimentar y expresar sentimientos.\u00a0Esto puede suceder conscientemente (represi\u00f3n) o inconscientemente (represi\u00f3n).<\/p>\n<p>Cualquiera puede contribuir a los s\u00edntomas de salud f\u00edsica y mental, que incluyen:<\/p>\n<ul>\n<li>Ansiedad<\/li>\n<li>Depresi\u00f3n<\/li>\n<li>Problemas de sue\u00f1o<\/li>\n<li>tensi\u00f3n muscular y dolor<\/li>\n<li>dificultad para manejar el estr\u00e9s<\/li>\n<li>mal uso de sustancia<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cuando aprenda a controlar las emociones, aseg\u00farese de no simplemente barrerlas debajo de la alfombra.\u00a0La expresi\u00f3n emocional saludable implica encontrar un equilibrio entre las emociones abrumadoras y la ausencia total de emociones ausencia total de emociones. <img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-1123\" src=\"https:\/\/fundacionpaulacristina.org\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/2-1024x727.png\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"727\" \/><\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li><strong>Identifica lo que sientes<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Tomarte un momento para comprobar tu estado de \u00e1nimo puede ayudarte a recuperar el control.<\/p>\n<p>Digamos que ha estado saliendo con alguien durante algunos meses.\u00a0Intentaste planificar una cita la semana pasada, pero dijeron que no ten\u00edan tiempo.\u00a0Ayer, volviste a enviar un mensaje de texto diciendo: \u201cMe gustar\u00eda verte pronto.\u00a0\u00bfPueden reunirse esta semana?<\/p>\n<p>Finalmente responden, m\u00e1s de un d\u00eda despu\u00e9s: \u201cNo puedo.\u00a0Ocupado.&#8221;<\/p>\n<p>De repente est\u00e1s muy alterado.\u00a0Sin detenerse a pensar, arroja su tel\u00e9fono a trav\u00e9s de la habitaci\u00f3n, derriba su papelera y patea su escritorio, golpe\u00e1ndose el dedo del pie.<\/p>\n<p>Interrumpa preguntando:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u00bfQu\u00e9 estoy sintiendo ahora mismo?\u00a0<\/strong>(decepcionado, confundido, furioso)<\/li>\n<li><strong>\u00bfQu\u00e9 pas\u00f3 para hacerme sentir as\u00ed?\u00a0<\/strong>(Me ignoraron sin explicaci\u00f3n).<\/li>\n<li><strong>\u00bfTiene la situaci\u00f3n una explicaci\u00f3n diferente que pueda tener sentido?\u00a0<\/strong>(Tal vez est\u00e9n estresados, enfermos o lidiando con otra cosa con la que no se sienten c\u00f3modos explicando. Quiz\u00e1s planeen explicar m\u00e1s cuando puedan).<\/li>\n<li><strong>\u00bfQu\u00e9 quiero hacer con estos sentimientos?\u00a0<\/strong>(Grita, desahoga mi frustraci\u00f3n tirando cosas, env\u00eda un mensaje de texto con algo grosero).<\/li>\n<li><strong>\u00bfExiste una mejor forma de afrontarlos?\u00a0<\/strong>(Pregunte si todo est\u00e1 bien. Pregunte cu\u00e1ndo ser\u00e1 la pr\u00f3xima vez que est\u00e9n libres. Salga a caminar o correr).<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Al considerar posibles alternativas, est\u00e1 replanteando sus pensamientos, lo que puede ayudarlo a modificar su primera reacci\u00f3n extrema.<\/p>\n<p>Puede pasar alg\u00fan tiempo antes de que esta respuesta se convierta en un h\u00e1bito.\u00a0Con pr\u00e1ctica, seguir estos pasos mentalmente ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil (y m\u00e1s efectivo).<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li><strong> Acepta tus emociones, todas<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Si est\u00e1 tratando de mejorar en el manejo de las emociones, puede intentar restarle importancia a sus sentimientos.<\/p>\n<p>Cuando hiperventila despu\u00e9s de recibir una buena noticia o se derrumba en el suelo gritando y sollozando cuando no puede encontrar sus llaves, puede parecer \u00fatil decirse a s\u00ed mismo: &#8220;Solo c\u00e1lmate&#8221; o &#8220;No es tan importante, as\u00ed que no te asustes &#8220;.<\/p>\n<p>Pero esto invalida tu experiencia.\u00a0Que\u00a0<em>es<\/em>\u00a0un gran problema para usted.<\/p>\n<p>Aceptar las emociones a medida que surgen le ayuda a sentirse m\u00e1s c\u00f3modo con ellas. Aumentar su comodidad entorno a las emociones intensas le permite sentirlas por completo sin reaccionar de manera extrema e in\u00fatil.<\/p>\n<p>Para practicar la aceptaci\u00f3n de las emociones, intente pensar en ellas como mensajeros.\u00a0No son &#8220;buenos&#8221; ni &#8220;malos&#8221;.\u00a0Son neutrales.\u00a0Tal vez a veces traen consigo sentimientos desagradables, pero a\u00fan as\u00ed te brindan informaci\u00f3n importante que puedes usar.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Por ejemplo, intente:<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>\u201cEstoy molesto porque sigo perdiendo mis llaves, lo que me hace llegar tarde.\u00a0Deber\u00eda poner un plato en el estante junto a la puerta para recordar dejarlos en el mismo lugar &#8220;.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Aceptar emociones puede conducir a una fuente confiable \u00a0mayor satisfacci\u00f3n con la vida y menos s\u00edntomas de salud mental.\u00a0Adem\u00e1s, las personas que piensan que sus emociones son \u00fatiles puede conducir a una fuente de niveles mas altos de felicidad<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li><strong> Lleve un diario de estado de \u00e1nimo<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Anotar (o escribir) sus sentimientos y las respuestas que desencadenan puede ayudarlo a descubrir patrones perturbadores.<\/p>\n<p>A veces, es suficiente rastrear mentalmente las emociones a trav\u00e9s de sus pensamientos.\u00a0Poner los sentimientos en un papel puede permitirle reflexionar sobre ellos con mayor profundidad.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n le ayuda a reconocer cuando circunstancias espec\u00edficas, como problemas en el trabajo o conflictos familiares, contribuyen a que las emociones sean m\u00e1s dif\u00edciles de controlar.\u00a0La identificaci\u00f3n de factores desencadenantes espec\u00edficos permite idear formas de gestionarlos de forma m\u00e1s productiva.<\/p>\n<p>Llevar un diario proporciona el mayor beneficio cuando lo hace a diario.\u00a0Mantenga su diario con usted y anote emociones o sentimientos intensos a medida que suceden.\u00a0Trate de notar los factores desencadenantes y su reacci\u00f3n.\u00a0Si su reacci\u00f3n no ayud\u00f3, use su diario para explorar posibilidades m\u00e1s \u00fatiles para el futuro.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Fuente: HealtLine<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La capacidad de experimentar y expresar emociones\u00a0es m\u00e1s importante de lo que imaginas Como respuesta sentida a una situaci\u00f3n dada, las emociones juegan un papel clave en sus reacciones.\u00a0Cuando est\u00e1s en sinton\u00eda con ellos, tienes acceso a conocimientos importantes que te ayudan con: &nbsp; Toma de decisiones \u00e9xito de la relaci\u00f3n interacciones del d\u00eda a [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[24],"tags":[],"class_list":["post-1737","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fundacionpaulacristina.org\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1737","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fundacionpaulacristina.org\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fundacionpaulacristina.org\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fundacionpaulacristina.org\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fundacionpaulacristina.org\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1737"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fundacionpaulacristina.org\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1737\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fundacionpaulacristina.org\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1737"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fundacionpaulacristina.org\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1737"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fundacionpaulacristina.org\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1737"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}